powiem wam ze wiekszosci pisze ze wazna jest genetyka i do rosniecia i do brania koxow i to prawda moge podac na wlasnym przykladzie diete mam bo ukladalem sobie przy pomocy sfd cwicze juz 4 lata 3 lata na czysto mialem za soba 3 cykle srodki to tesciu meta i powiem wam ze slabo na mnie podzialaly i mam maly przyrost masy i sily w porownaniu do [...]
[...] . Określ jeden plan np. FBW na pierwsze dwa miesiące i się tego trzymaj .Chcesz potem splitem na zimę też dobry pomysł najważniejsze wytrwaj w postanowieniu a na efekty nie przyjdzie Ci długo czekać . Do tych porannych tylko dwóch jajek dałbyś jakieś płatki owsiane , śniadanie to ważny posiłek na rozpoczęcie dnia. Pozdro... Może być coś
Witam. Kilka spraw do omowienia, napisania.. Zaczne od tego, ze zadowolenia z 'wycisniecia 90kg' nie trwalo dlugo. Od poczatku cos mi sie nie podobalo, bo ciezary byly jakies za duze. Kumpla z grupy wyciskajacego 60kg na wfie przygniotlo 56kg u mnie w piwnicy, ja jak wyciskalem w piwnicy ostatnio to 82.5kg dalem rade, 86 mnie wcisnelo. Szlo w dol [...]
[...] miękki jest ;-) 31/10/2012 Trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/089cb0f3b952438e955a12436b3b16fc.jpg Db mi się ćwiczyło, kolana w porządku, troche skrzeczą. W dalszym ciągu za długo wszystko trwa, 1 obwod - 30min, 2-25min, chyba dokupię sobie cięższe ciężarki i skompletuje 2 zestawy hantli. ad 1 - robię do świecy z lekkim zatrzymaniem ad 2 - tu to [...]
[...] ale od pierwszej serii czułem ze ręcę coś słabe dzisiaj(nie to że nimi ciągne :p) Wiosło - dobrze, dałem dzisiaj większy ciężar ale dalejz techniką jest ok Ściaganie - za długo ćwiczyli/za dlugi rpzerwy mi wysżło więc zrobiłem drążek, ok MC - od poczatku czułem jak przy drażku, ze nie ma dużo mocy no ale cóż. po 1 p poszło ciężko, drugie jak [...]
[...] dzieje. Bo mleko ma w sobie też cukier :) 2. Jak wygląda sytuacja z twarogiem na noc aby zatrzymać nocny katabolizm, z jednej strony rozumiem, że białka zawarte w twarogu długo się przyswajają co pozwala organizmowi całą noc z nich czerpać nie mając potrzeby pobierania energii z mięśni itd. Z drugiej strony jeżeli nasz organizm ma się w nocy [...]
Objetościowo jak te płatki wychodzą? Może na masie je spróbuję w końcu Jak dasz minimum wody + na górę płatki śniadaniowe + dżem + np banana to zjesz 150-200 ww w niecałe 5 min. Bardzo dobra opcja bo nie leży długo na żołądku :)
[...] płatki wychodzą? Może na masie je spróbuję w końcu Jak dasz minimum wody + na górę płatki śniadaniowe + dżem + np banana to zjesz 150-200 ww w niecałe 5 min. Bardzo dobra opcja bo nie leży długo na żołądku :) Tylko mi nie chodziło o płatki słodkie, śniadaniowe które jem od lat po treningu, tylko płatki ziemniaczane o których była mowa wyżej. Xd
[...] ale też raczej robie go w możliwie małej ilości wody z której względnie dobrze wyjdzie. Ja mam tak samo, 80-100 gram płatków mogę zjeść ale powyżej już jest lipa na flakach nawet jak długo gotuję. Kleik z mąki ryżowej za to wchodzi pięknie, ja daję 450ml wody na 100 gram mąki ryżowej i cyk do mikrofali, co 1-2 minuty mieszam i wychodzi cacy.
[...] robie go w możliwie małej ilości wody z której względnie dobrze wyjdzie. Ja mam tak samo, 80-100 gram płatków mogę zjeść ale powyżej już jest lipa na flakach nawet jak długo gotuję. Kleik z mąki ryżowej za to wchodzi pięknie, ja daję 450ml wody na 100 gram mąki ryżowej i cyk do mikrofali, co 1-2 minuty mieszam i wychodzi cacy. Gotujesz [...]
Napewno warto sie rozgrzewac to ze do tej pory nie miales jakiejs wiekszej kontuzji nie oznacza, ze nie bedziesz jej miec dzisiaj Jezeli chcesz jeszcze dlugo pocwiczyc sobie na silowni to lepiej przed kazdym treningiem dobrze rozgrzewaj swoje stawy i miesnie by dostatecznie dlugo ci sluzyly najlepiej zeby rozgrzewka trwala ok. 15 min i byla [...]
[...] się kilogramy - co jaki czas uwzględniać ten spadek w ilości przyjmowanych kcal? Czy nie uwzględniać w ogoóle 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, 3. jak długo pozostawać na redukcji 4. co po redukcji - czy pozostać na danym poziomie przyjmowanych kcal czy zwiększać? 5. zamierzam ćwiczyć FBW jeszcze w marcu, co po nim? 6. w [...]
[...] Czy nie uwzględniać w ogoóle funt spadku wagi to 31 kcal 2. od kiedy moge sobie pozowlic na tzw wolny posiłek, po3-4 tyg rutyny jesli juz wszystko masz dograne 3. jak długo pozostawać na redukcji max 8 tyg, pozniej 2 tyg restartu 4. co po redukcji - czy pozostać na danym poziomie przyjmowanych kcal czy zwiększać? poczytaj moj post w [...]
Maracaibo - $$$ a poza tym białko jaj długo sie wchłania, uważam białko z supli jako bardzo dobre, i ładnie na nim rosnę i nie zapycha tak bardzo, a zawsze mam mały apetyt demolub - no też mam taką nadzieję z klatką, a plecy... no nauczę się koles08 dzięki
jesli ból promieniuje do nog, to moim zdaniem jest to dyskopatia, niestety - leczy się dlugo - i w przyszlosci bedzie się odzywać. narazie odpusc ciwczenia obciazające okolic ledzwiowe kregoslupa. przyjdzie na nie czas potem. cwiczenie o ktorym mowilem wykonuj codziennie, porzez kilka minut, najlepiej kilka razy dzienie. nie masz sie zmeczyc, [...]
[...] w miejscu i tak 8-10 razy na początek. Klasyczny interwał to szybciej+wolniej w określonych proporcjach czasowych (i tu rowerek jest ok) - i taki interwał może trwać dość długo bo nie jest specjalnie wymagający.Np minuta szybkiego pedałowania i minuta spokojnego. HIIT- to MAKSYMALNY wysiłek + umiarkowany wysiłek.I tutaj naprawdę za długo się [...]
[...] żołnierskie,martwy ciąg,dzień przerwy,wyciskanie leżąc,przysiad. Jakbyś chciał robić ten układ ale w 3 razy w tyg to cały cykl nie trwa miesiąc tylko 6tyg,a to już trochę za długo przy takich małych progresjach. Jak masz tylko 3 dni do wykorzystania to wyrzuć wyciskanie żołnierskie. 5/3/1 nie stosuje się do ćwiczeń pomocniczych chyba,że robisz [...]
[...] (jak Ty łoisz w kosza Sołtys to dla Ciebie assistance powinien pełnić rolę jedyne prehabilitacyjną wyrównując braki z głównych bojów). Może być też tak, że dany bój za długo ryjesz na danym zakresie powtórzeń, to wtedy można się cofnąć sporo cykli wcześniej, próbować bić tamte rekordy i masz nowy bodziec na zasadzie kontrastu [...]
[...] , kiedy mięsko jest ugotowane wlewam koło 150 ml wody z 10 g mąki dla zagęszczenia gulaszu (w szeju). Potem garnek zdejmuję z palnika i odstawiam w chłodne miejsce tak długo, aż ten gulasz zmieni konsystencję na taką bardziej stałą następnie obwód denka dzielę na 4 w miarę równe części i łyżką przekładam porcję do worków. Wcześniej dzielę [...]
Koksy Pudziana
